Schnell abnehmen - Gewicht mit schnellen Diäten reduzieren

Wer kennt das nicht: Die Lieblingshose passt plötzlich nicht mehr, die Badesaison steht kurz bevor oder man fühlt sich einfach nicht mehr wohl mit seinem Gewicht. Es gibt viele Gründe, warum Menschen abnehmen wollen. Doch oft scheitert dieses Vorhaben am Durchhaltevermögen oder schlichtweg an der Geduld. Deshalb setzen sich die meisten übergewichtigen Menschen zum Ziel, schnell abnehmen zu wollen. Aber kann man überhaupt schnell, dauerhaft und gesund abnehmen? Sicher ist, wer nur auf eine Crash Diät setzt, der hat später Probleme, das Gewicht zu halten. Wer aber einige wichtige Tipps beachtet, der kann in einem angemessenem Tempo abnehmen und verhindert den gefürchteten Jojo-Effekt.

Die Probleme bei einer schnellen Diät

Eine schnelle Diät ist in vielen Fällen gleichzusetzen mit einer Crash Diät, bei der oft so wenig wie möglich und zudem sehr einseitig gegessen wird. Der Körper wird nicht mehr mit den notwendigen Vitalstoffen versorgt, weshalb er den Stoffwechsel herunterfährt. Das hat zur Folge, dass statt des Fettes die Muskelmasse abgebaut wird und der Grundumsatz weiter verringert wird.

Auch wenn man auf diese Weise seinem Wunschgewicht näher kommt oder es sogar erreicht, hat dies schwerwiegende Folgen: Wer wieder zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt und dabei einen noch geringeren Grundumsatz hat als zuvor, der wird sich bald mit dem Jojo-Effekt herumschlagen müssen. Durch den verminderten Stoffwechsel versucht der Körper nämlich neue Vorräte für eine eventuell bevorstehende „Hungersnot“ anzulegen. Eine schnelle Gewichtszunahme nach der Diät ist das Resultat.

Crash Diät bringt schnellen Erfolg

Wer nur ein paar Pfunde verlieren möchte, der kann sich durchaus an eine Crash Diät trauen und damit schnell abnehmen. Für mehr Gewicht ist davon aber abzuraten.
Bekannt sind zahlreiche Crash Diäten, vor allem aus diversen Frauenzeitschriften, die schnellen Abnehmerfolg mittels Kohlsuppendiät, Ananasdiät oder Reisdiät versprechen. Alle diese Diäten haben eines gemeinsam: es werden möglichst wenige Kalorien eingenommen, wobei die Ernährung aber sehr einseitig gestaltet ist. Deshalb sollte man eine solche Diät nicht länger als 5 bis 10 Tage durchziehen. Wer aber übergewichtig ist und viel abnehmen möchte, sollte von dieser Art der Diät lieber absehen und die Ernährung grundlegend umstellen.

Kalorien zählen und dabei schnell abnehmen

Wer die Kalorienzufuhr drastisch senkt, der kann dadurch schnell abnehmen. Gemüse und Salat ist zwar gesund, dennoch sollte der Körper auch mit den notwendigen Fetten und Eiweiß versorgt werden, um eine Mangelernährung auszuschließen. Bei dieser Art der Diät ist es wichtig, die Kalorienzufuhr nicht zu stark zu drosseln und eventuell mit einem Kalorienrechner zu ermitteln, wie viel Grundumsatz bedient werden sollte. Wer stark Hungert und eine mangelhafte Ernährung bevorzugt, der riskiert, dass der Körper Fett einlagert und wichtige Muskelmasse abbaut.

Low Carb Diäten

Bei Low Carb Diäten wird die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert. Wer dies nicht übertreibt, kann damit gesund und schnell abnehmen. Wer die Kohlenhydratzufuhr allerdings fast völlig einschränkt, wird sich bald schlapp und müde fühlen und einen Heißhunger auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten verspüren.
Moderne Low Carb Diäten versprechen schnelles Abnehmen ohne Hunger. Die Kohlenhydratzufuhr wird eingeschränkt aber nicht eingestellt. Abends soll dagegen völlig auf Brot, Nudeln, Kartoffeln und Co. verzichtet werden.

Abnehmpillen und andere Schlankmacher

Es gibt zahlreiche Mittel, Pillen und Tees, die schnellen Diät-Erfolg versprechen. Diese sollten aber lediglich als Unterstützung wirken. Die Ernährung muss dennoch umgestellt werden, wenn man das Gewicht dauerhaft halten möchte. Nahrungsergänzungsmittel, wie etwa Vitaminpillen können zusätzlich eingenommen werden, dürfen eine gesunde und ausgewogene Ernährung aber nicht ersetzen.

Auch Ultraschallbehandlungen oder gar Fettabsaugen sind nicht dazu geeignet, starkes Übergewicht zu bekämpfen. Ärztliche Beratung ist auch angebracht, wenn man mittels eines Insumed Programms oder Formula abnehmen möchte. Die Körperwerte werden wöchentlich kontrolliert und die Essgewohnheiten grundlegend umgestellt. Zudem können Ärzte mit so manchen Ammenmärchen aufräumen, die eine Diät ansonsten erschweren. Vorteil dieser Diätart ist es, dass gezielt Fett abgebaut und die Muskelmasse nicht angetastet wird.

Gesund und schnell abnehmen mit Sport

Zunächst einmal muss man sich bewusst machen, dass es länger dauert, Kilos zu verlieren, als zu bekommen. Zur Unterstützung einer Diät ist Sport sehr gut. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und die Figur geformt. Erlaubt ist dabei was gefällt. Am besten wählt man einen Sport, der Ausdauer und Kraft trainiert. Dadurch werden viele Kalorien verbraucht, das Herz-Kreislaufsystem profitiert und die gestärkte Muskulatur sorgt für einen höheren Grundumsatz.

Wer stark übergewichtig ist, sollte Sportarten wählen, die die Gelenke nicht belasten. Dazu eignen sich Fahrradfahren, Nordic Walking und Schwimmen. Wer denkt, keine Zeit für Sport oder den Gang ins Fitnessstudio zu haben, der kann auch zu Hause oder im Freien Gymnastik machen. Jede Art von zusätzlicher Bewegung ist hilfreich beim schnellen Abnehmen.

So klappt es mit dem gesunden Abnehmen

Eine schnelle Diät sollte die Ernährung nicht einschränken. Stattdessen ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und die Essgewohnheiten zu überdenken und dauerhaft zu ändern. Auch die Flüssigkeitsaufnahme ist bei einer schnellen Diät sehr wichtig. Wer am Tag 2-3 Liter Wasser oder Tee trinkt, hilft seinem Körper, die unerwünschten Kilos zu verlieren. Wer sich bei Süßigkeiten weitestgehend einschränkt, sich ausgewogen, mit viel Salat, Gemüse und magerem Fisch und weißem Fleisch ernährt, der wird dauerhaft abnehmen.

Dazu ist es ratsam, 2-3 mal pro Woche Sport zu treiben.

Schnell abnehmen oder lieber langfristig?

Generell lässt sich sagen, dass eine schnelle Diät nicht immer ungesund sein muss. Wer sich daran hält, es nicht zu übertreiben, der kann relativ schnell abnehmen, ohne seinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht zu bringen. Je größer aber das zu verlierende Gewicht ist, desto langsamer sollte man es angehen lassen, damit die Diät von langfristigem Erfolg gekrönt ist und nicht zu einem Jojo-Effekt führt.

Von gesundem Abnehmen spricht man, wenn etwa 0,5 bis 2 Kilo je Woche abgenommen werden. Wer sehr stark übergewichtig ist und sehr viel abnehmen möchte, kann sich von einem Arzt beraten lassen. Gleiches gilt für Insumed- oder Formula-Diäten, mit denen man nachhaltig und schnell abnehmen kann. A und O einer erfolgreichen Diät ist aber immer die Ernährungsumstellung, die am besten mit regelmäßigem Sport kombiniert wird.