Schlank im Schlaf - SiS - Trennkost Diät - abnehmen

Die Methode „Schlank im Schlaf“, oftmals auch als SiS abgekürzt, ist ein Ernährungsprinzip des Internisten Dr. Pape, deshalb auch manchmal als Papediät bezeichnet. Das Ziel von Schlank im Schlaf ist es, den Stoffwechsel so umzustellen, dass die Ausschüttung von Insulin reduziert wird und der körpereigene Biorhythmus genutzt wird, um in Ruhephasen möglichst viel Fett zu verbrennen. Um dies zu erreichen ist eine Trennung von Eiweißen und Kohlenhydraten notwendig, die zu bestimmten Zeiten gegessen werden sollen.

Durch das bewusste Einnehmen von Mahlzeiten und eine geschickte Kombination der Lebensmittelgruppen wird nicht nur das Essverhalten positiv beeinflusst, der Stoffwechsel wird auch entlastet und kann effektiver Fett verbrennen, weshalb die Methode als prinzipiell erfolgversprechend angesehen wird.

Wie genau funktioniert Schlank im Schlaf?

Wenn ein Mensch Hunger verspürt, dann liegt das an einem Abfall des Blutzuckerspiegels. Er signalisiert dem Gehirn: „Ich brauche Energie!“ Wird nun Energie in Form von Nahrung aufgenommen, wird diese vom Körper verarbeitet und der Blutzuckerspiegel steigt wieder an. Im Prinzip ganz einfach. Dennoch lohnt es sich, etwas genauer hinzusehen, denn es gibt feine Unterschiede.

Manche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel geradezu hinaufschnellen, während andere einen langsamen Anstieg zur Folge haben. Steigt der Blutzuckerspiegel zu schnell zu stark, so wird eine große Menge des körpereigenen Hormons Insulin von der Bauchspeicheldrüse produziert, um die Energie aus den Blutbahnen in die Zellen zu schaffen. Nicht benötigte Energie wird hier in Fettzellen gespeichert. Vollwertige Lebensmittel und Eiweiße hingegen werden langsam abgebaut und führen zu einem langsamen und kontinuierlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels – hier wird das Hormon Glukagon produziert, welches aktiv an der Fettverbrennung beteiligt ist und Energie langsam umwandelt.

Wer diese Stoffwechselvorgänge versteht, der kann seine Mahlzeiten an den tageszeitspezifischen Energiebedarf anpassen und somit für eine optimale Energieverwertung sorgen.

Schlank im Schlaf – Trennkost am Tag legt den Grundstein

Morgens Reserven mit Kohlenhydraten aufbauen

Wenn der Tag beginnt, muss der Körper seine Energiereserven für den Tag auffüllen, die schnell verfügbar sein müssen. Dies erreicht man mit einem kohlenhydrathaltigen Frühstück. Brot, Marmelade und süße Brotaufstriche können ohne Schuldgefühle verzehrt werden – sie enthalten Zucker und schnell verwertbare Kohlenhydrate, welche den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und dem Körper sofort verfügbare Energie bereitstellen. Es muss jedoch konsequent auf Eiweiße verzichtet werden – keine Milch, kein Frühstücksei, keine Molkeprodukte.

Mittags Mischkost aus Einweißen und Kohlenhydraten

Zum Mittagessen kann eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweißen und Kohlenhydraten zu sich genommen werden, da der Körper hier noch weitere Energie für den Tag benötigt, jedoch auch ein Sättigungsgefühl bis zum Abend entstehen soll. Wichtig ist hierbei darauf zu achten, dass Mahlzeiten ausgewogen sind. Ein Eintopf mit Fleisch und Gemüse ist genauso geeignet wie ein Kartoffelsalat mit Ei oder Fisch und Reis.

Abends ausschließlich Eiweiß

Abends muss auf Kohlenhydrate konsequent verzichtet werden, denn nun soll das Hormon Insulin nicht mehr gelockt werden. Ausschließlich Eiweiße sollen konsumiert werden, dies können Milchprodukte aller Art sein sowie Fisch und Fleisch – aber bitte ohne kohlenhydrathaltige Soßen oder Panaden.

3 Mahlzeiten täglich im Abstand von 5 Stunden sind ideal

Damit das Schlankhormon Glukagon wirken kann und der Blutzuckerspiegel nicht kontinuierlich in die Höhe getrieben wird, sollten ausreichende Abstände zwischen den Mahlzeiten eingehalten werden. Drei Mahlzeiten am Tag mit jeweils 5 Stunden Abstand sind ideal für den Stoffwechsel. Hierbei geht es nicht um die Uhrzeit – zum Beispiel bei Schichtarbeitern – sondern um den individuellen Biorhythmus. Solange die Ruhezeiten eingehalten werden und Eiweiße vor der Ruhephase, Kohlenhydrate nach dem Aufstehen gegessen werden, ist SiS sehr flexibel.

Nicht nur im Schlaf – Schneller geht’s mit Sport

Die Methode Schlank im Schlaf ist erfolgversprechend, da sie eine auf Dauer geeignete Form der Ernährungsumstellung darstellt. Auch wird auf eine ausgewogene Zusammensetzung der Mahlzeiten geachtet und der Körper erhält genügend Ruhezeiten, um aufgenommene Energie optimal zu verwerten.

Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann dieser Vorgang durch körperliche Betätigung unterstützt werden, denn: Die Energie in Form von Fett wird nur verbrannt, wenn sie auch benötigt wird.

Muskeln verbrennen nachts mehr Fett

Nachts verbrennt der Körper viel Fett, da das aufgenommene Nahrungseiweiß in körpereigenes Eiweiß umgewandelt wird, um zum Beispiel Muskelmasse aufzubauen oder zu regenerieren. Wer hier tagsüber zusätzlich Sport treibt, der sorgt nicht nur dafür, dass schnelle Energie verbraucht und nicht in den Fettzellen eingelagert wird – er produziert auch mehr Muskeln, die exponentiell mehr Fett verbrennen können – allein durch die Bewegung und Wärme wird Energie benötigt, welche die Fettpolster nur so schmelzen lässt.

Fazit zu Schlank im Schlaf

SiS ist eine geeignete Methode, um langfristig abzunehmen. Während in der ersten Zeit Gewichtsverluste von ein paar Kilos durch ausgeschwemmtes Wasser erklärt werden müssen, ist ein Abnehmerfolg zwar langsam, aber stetig – je nach körperlichen Voraussetzungen können es ein bis zwei, am Anfang sogar zwei bis vier Kilogramm im Monat sein.

Da auf ausgewogene Mahlzeiten geachtet wird, die den Nährstoffbedarf decken, sind keine gesundheitlichen Probleme zu erwarten. Die zusätzliche sportliche Betätigung unterstützt das Abnehmen und führt nicht nur zu einem besseren Körpergefühl, sondern auch zu größerer Zufriedenheit, da Glückshormone ausgeschüttet werden.

Aber: Nur wer sich tagsüber an die Regeln der Trennkost bzw. Mischkost am Mittag hält, kann auch “im Schlaf” abnehmen.