FdH Diät - "Friss die Hälfte"

FdH steht für die umgangssprachlich gebräuchliche Diätbezeichnung „Friss die Hälfte“ und beschreibt eine eher umstrittene Variante zum Abnehmen. Das Prinzip, auf welchem die Diät beruht, ist denkbar simpel: Abnehmwillige essen von jeder Portion nur noch die Hälfte – die hierdurch verminderte Menge an aufgenommenen Kalorien und Fett soll zu einem Gewichtsverlust führen. Der Erfolg dieser Methode ist nicht bewiesen. Ebenfalls ist sie sehr umstritten, da es schnell zu Mangel- und Fehlernährungen kommen kann.

Für wen ist FdH geeignet?

FdH stellt keine besondere Ernährungsform dar und zielt lediglich auf die Reduktion bisheriger Mengen in den Mahlzeiten ab. Wer ständig das Gefühl hat, zu viel zu essen oder bei den Mahlzeiten trotz eines Sättitungsgefühls nicht aufhören zu können, der wäre möglicherweise mit der FdH-Methode gut beraten. Jedoch ist hier zu berücksichtigen, dass solche Ernährungsprobleme oftmals psychischer Natur sein können und somit eine Essstörung darstellen. Diese sollte von einem Arzt behandelt werden und kann durch FdH nicht kuriert werden.

FdH ist einfach, da weder Kalorien gezählt, Mahlzeiten abgewogen noch sonstige Regeln eingehalten werden müssen. Es wird lediglich jede Mahlzeit halbiert – oder konsequent eine ganze Mahlzeit pro Tag weggelassen.

Vorteile und Nachteile von FdH

Der Vorteil dieser Methode liegt mit Sicherheit in ihrer Einfachheit. Es müssen keine Tabellen gewälzt werden, ein Ernährungsprotokoll ist überflüssig und die Waage bleibt im Küchenschrank stehen. In der praktischen Umsetzung sieht es jedoch gar nicht so einfach aus, besonders, wenn man für sich alleine kocht.

Wie soll man ehrlich entscheiden, wie viel man tatsächlich bei einer regulären Mahlzeit gegessen hätte und diese Menge dann halbieren? Hätte man vielleicht sechs Kartoffeln gegessen und kann nun nur noch drei nehmen? Wie soll man sich ein halbes Steak braten? Es besteht die Gefahr, dass zwar geringere Mengen konsumiert werden (zum Beispiel ein kleineres Steak), diese werden jedoch oftmals nicht der Hälfte entsprechen und sind fast nicht auszurechnen.

Ein weiterer Nachteil bei dieser Methode ist, dass ein stetiges Hungergefühl zum Begleiter eines jeden Abnehmwilligen werden kann, welches frustriert und Stress erzeugt – keine guten Voraussetzungen, um abzunehmen. Letztlich muss bedacht werden, dass nicht nur die Kalorien- und Fettmengen reduziert werden, sondern auch alle wünschenswerten Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe, Eiweiße oder Mineralstoffe.

Erfolge mit FdH

Wer konsequent große Mahlzeiten halbiert und somit seine Gesamtkalorienzufuhr pro Tag reduziert, der hat tatsächlich die Chance, mit dieser Methode abzunehmen. Da es keine Verbote bezüglich bestimmter Lebensmittelgruppen gibt, wird die Einschränkung möglicherweise nicht als so groß empfunden, als dass sie eine Belastung darstellen würde. Gleichzeitig kommt es möglicherweise zu einem Umdenken im Ernährungsverhalten, sodass die Essgewohnheiten sich auf lange Zeit verbessern.

Abnehmerfolge können jedoch nicht beziffert werden, da diese vollständig vom tatsächlichen Essverhalten und den körperlichen Voraussetzungen eines Einzelnen abhängen. Wer stark übergewichtig war und zu viel gegessen hat, wird mit dieser Methode mit Sicherheit eine gesündere Kalorienmenge zu sich nehmen und abnehmen. Normalgewichtige hingegen könnten Gefahr laufen, lediglich einen Mangel an wichtigen Nährstoffen zu produzieren.

Fazitzur FdH Diät

FdH ist ein einfaches Ernährungsprinzip, was von jedem Menschen durchgeführt werden kann. Obwohl es – abgesehen von der Halbierung der Mahlzeiten – keine Einschränkungen vorsieht, kann es zu stetigen Hungergefühlen und somit Unzufriedenheit oder Stress führen. Auch Mangelerscheinungen sind möglich, wenn nicht nur ungesunde, sondern auch gesunde Lebensmittel reduziert werden.

Desweiteren ist es schwer festzustellen, welche Mengen tatsächlich der Hälfte der regulären Mahlzeiten entsprechen würden. Da es zu keiner bewussten Umstellung der Ernährung in Richtung ausgewogener und sinnvoller Mahlzeiten kommt, ist ein Abnehmerfolg möglich, aber auf Dauer nicht wahrscheinlich.

FdH ist bestenfalls als Einstieg zu sehen, um mit bisherigen Ernährungsgewohnheiten zu brechen und etwas Neues zu beginnen. Sollte der Wunsch des Abnehmens weiterhin konsequent verfolgt werden, sollten andere Diäten, welche eine langfristige Ernährungsumstellung vorsehen, der FdH-Methode vorgezogen werden.